[...] skosie - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze barki unoszenie bokiem 14kg x 4 serie robocze, niestandardowo zacząłem od unoszenia bokiem bo dość spory ruch był na siłce podciąganie sztangi - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze łydka wspięcia siedząc trening taki se, jutro nogi w planie + poranna przebieżka
2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]
[...] na ławce skośne - 4 serie łydka / przedramię robione naprzemiennie wspięcia jednonóż uginanie ramion nachwytem na koniec poszło jeszcze nawijanie sznurka 2 serie nowość po treningu aero 10 minut na orbitreku, bardzo marnie z kondycją, ale będę chciał to rozbujać do jakichś 20-30minut potreningowo, przy czym potrzebuję tutaj muzyki bo idzie [...]
2015-01-09 piątek zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno trening wieczorem barki wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie [...]
2015-02-18 środa próbuję robić redukcję już od jakiegoś czasu i jak na ten moment to zanotowałem rewelacyjne spadki w sile i przede wszystkim w motywacji dziś aby poleźć na trening musiałem się dość mocno zmusić, no ale w końcu polazłem klatka wyciskanie płasko - 90kg x 4 serie rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie wyciskanie na maszynie - 2 [...]
[...] na maszynie nogi prostowanie na maszynie wyciskanie na suwnicy (mniejszy ciężar x 20 powtórzeń) uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc wypychanie palcami na suwnicy trening dość dobry niestety podczas wycinania w sobotę drzewa jakiś wiór przy cięciu wleciał mi do oka, cały czas oko łzawi, napiernicza dość solidnie, do tego lekki [...]
Martwiłem się zatruciem, bo nigdy jeszcze nie kupowałem cycków z Lidla, ale po potreningowym jak na razie czuję się świetnie. :) Rower już ok. Też mam często problemy z dętką, którą musiałem przez ostatni miesiąc wymieniać dwa razy. Ale tak to jest, jak się jeździ piętnastoletnim rowerem (o ile dobrze pamiętam) – w serwisie bywam częściej niż [...]
[...] 3. Unoszenia sztangielek bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4->20x3->20x2 Trudno nie lubić tego ćwiczenia - przekraczanie w nim granicy bólu to chyba najlepszy moment każdego treningu naramiennych. 4. Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x15 15x4/15x4/15x5/15x5/15x5+drop na różowe sztangielki Tym razem powróciłem do starego wariantu - tył [...]
[...] Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem jeszcze 20-to minutowym aero (głupio zrobiłem wybiegając [...]
[...] patrzeć :-) Barki od wielu lat trenowane są delikatnie (miałem z nimi problemy zdrowotne), ale coś czuję ,że jak dobrze o nie zadbam i będziemy zwiększać ich intensywność treningową ,to będą znacznie lepsze Ta partia reaguje u mnie po prostu dobrze na trening, niestety mogę zapomnieć o wyciskaniu 100kg sztang itd więc ich rozbudowa nie będzie [...]
DZIEŃ 36 Dzień nietreningowy. Przyszły mi w końcu buty. Przymierzyłem i chyba jest ok. Trochę na styk - jutro przetestuje po raz pierwszy i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :-)) /SFD/Images/2015/11/12/17984f15abb9412598440b34368333e3.jpg Micha: Pierwszy dzień NT na nowej misce , wszystko wg założeń - z małymi zmianami w jakichś warzywach lub [...]
[...] a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno wykonywac odwodzenie, przywodzenie i dowiem sie co jeszcze aby tak calkowicie nie zostawic nog bez ruchu. Musze [...]
[...] się o jakimś przeciążeniu czy coś ale ja przecież na maxa i tak nie trenuję od dawna, na początku roku była blisko tygodniowa przerwa; w tygodniu mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż [...]
[...] chciało mi się już ich montować (małe braki białka uzupełniłem po posiłku porcją odżywki) /SFD/Images/2016/7/9/fda0b7227e784ab4a0569c56a526ea0e.jpg A dzisiaj już po bardzo solidnym omlecie, 250g owoców m.in na blacie /SFD/Images/2016/7/9/02febade3e0e42c9a42c5317bc40e140.jpg i powoli zbieram się na ostatni trening w tym tygodniu barki + triceps
[...] w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd. Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić [...]
[...] nadgarstek bolał mocniej i trochę obawiam się czy jutro będzie ok, smaruje na razie voltarenem max bo to mam pod ręką, a jutro rano na siłowni spróbuję zrobić albo delikatny trening , niestety wypadają barki + ramiona, a to na pewno dość mocno obciążający nadgarstki zestaw, albo zrobię aeroby, a wieczorem u fizjoterapeuty może dowiem się czegoś [...]
[...] samego nadgarstka i zapewne zgoda na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke [...]
[...] jaka w końcu jest pogoda, musiałem dzisiaj rozstawić basen , zaczalem okolo poludnia, a na ten moment juz za chwile bedzie pełny 8-) http://i.imgur.com/Zl8dxa8.jpg Wleciał trening, jak wspominałem , nie chce mi sie juz wrzucac wypiski ale polecialy klata+plecy w superseriach (lacznie 9) + barki skladanka x3 + szybkie 3 superseri na ramiona, [...]
Dziennik Kuby vol. 2
